Bir avuç fındıkta ne kadar kalori bulunur?

Fındığın besin değerleri ve kalori içeriği, sağlıklı atıştırmalık seçimlerinde önemli bir rehber sunuyor. Porsiyon kontrolüne dikkat ederek tüketildiğinde, bu lezzetli kuruyemişin sağladığı enerji ve besin ögelerinden faydalanmak mümkün. İşte fındığın besin profiline dair detaylı bir analiz ve dikkat edilmesi gereken noktalar.

Konu kakkında 1 soru soruldu ve cevaplandı

Bir Avuç Fındığın Kalori Değeri

Bir avuç fındığın kalori miktarı, avucun büyüklüğüne ve fındığın türüne göre değişiklik gösterebilir. Genel olarak, kabuklu çiğ fındıklar için ortalama bir avuç (yaklaşık 28-30 gram) aşağıdaki besin değerlerine sahiptir:

Kalori: 180-200 kcal
Protein: 4-5 gram
Yağ: 17-18 gram (çoğunlukla sağlıklı doymamış yağlar)
Karbonhidrat: 5-6 gram
Lif: 2-3 gram

Faktörlere Göre Değişkenlik

Kalori miktarını etkileyen faktörler şunlardır:

Avuç Büyüklüğü: Küçük bir avuç (20 gram) yaklaşık 130 kcal, büyük bir avuç (40 gram) ise 250 kcal'ye kadar çıkabilir.
Fındık Türü: Kavrulmuş fındıklar, çiğ olanlara göre biraz daha yüksek kalori içerebilir (yağ eklenmesi nedeniyle).
İşlenme Durumu: Tuzlu veya şekerli kaplamalı fındıklar ekstra kalori ekler.

Sağlık Açısından Öneriler

Fındık, yüksek enerji içeriğine rağmen besleyici bir atıştırmalıktır. Ölçülü tüketmek önemlidir; günde bir avuç kadar fındık, vitamin E, magnezyum ve antioksidan alımına katkı sağlayabilir. Kilo kontrolü için porsiyonlara dikkat edilmelidir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap